什么樣的人才能被稱為肥胖？

目前國際通用的簡單易行的判斷方法主要為體質(zhì)指數(shù)和腰圍。

（1）體質(zhì)指數(shù)（BMI）：也稱體重指數(shù)或身體質(zhì)量指數(shù)。目前我國成人肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)是BMI18.5～23.9為正常范圍，BMI24～27.9為超重，BMI≥28為肥胖。BMI的計(jì)算公式是體重的公斤數(shù)除以身高的平方。例如你的體重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI為70÷1.72=24.2，屬于超重。

（2）腰圍：測量腰圍的目的主要用于判斷“蘋果型肥胖“，因?yàn)檫@種肥胖患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。我國的判斷標(biāo)準(zhǔn)為：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即可認(rèn)為肥胖。

減肥的正確方法是什么？

1、控制總能量的攝入；

2、保證飲食均衡，保證維生素及礦物質(zhì)、以及一定量的膳食纖維的攝入；

3、飲食習(xí)慣定時(shí)定量，切忌暴飲暴食及進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律；

4、需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方協(xié)助達(dá)到減重的目的；

5、每周稱體重1次，用同一測量儀，固定時(shí)間進(jìn)行測量；

6、持之以恒，但減重不宜過快，每周減少0.5-1.0公斤為理想；

7、單純飲食和運(yùn)動(dòng)療法不能達(dá)到理想體重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥物或手術(shù)治療。

用“絕食“的方法減肥可取嗎？

當(dāng)然不可取。完全不進(jìn)食時(shí)，為了保證身體日常活動(dòng)的能量需要，首先肝臟會(huì)分解儲(chǔ)存的糖，但僅能提供72小時(shí)的需要。之后如果繼續(xù)不進(jìn)食，會(huì)由機(jī)體的脂肪分解提供能量。雖然這樣會(huì)消耗機(jī)體的脂肪，但是同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的酮體，酮體在身體內(nèi)大量堆積，會(huì)引起難忍的饑餓感、頭痛、乏力、惡心、嘔吐、腹瀉、注意力不集中、昏睡、思維遲鈍等。除此之外由于肝臟糖原的消耗和蛋白質(zhì)的攝入不足，肝臟功能會(huì)受到損傷，肌肉蛋白質(zhì)也會(huì)分解，易發(fā)生貧血，與免疫力相關(guān)的蛋白質(zhì)也不足，使機(jī)體抵抗力下降。另外，一旦恢復(fù)進(jìn)食，身體受到刺激，很容易一次吃下大量食物，增加胃腸負(fù)擔(dān)，損害腎臟功能，還容易刺激脂肪合成，導(dǎo)致體重的迅速增加，也就是經(jīng)常所說的“反彈“。

減重的運(yùn)動(dòng)處方是什么？

運(yùn)動(dòng)減重是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，只有長期持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減重的目的，因此應(yīng)選擇簡便易行、每天能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。肥胖者應(yīng)該選擇適合自己或自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，以較長時(shí)間、中低強(qiáng)度、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括步行、跑步、自行車、游泳、跳舞、體操、爬山、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天30分鐘以上為宜，每周5-7天。

哪兒胖就運(yùn)動(dòng)哪兒的減肥效果最好？

這種說法是不正確的。體內(nèi)脂肪的分解代謝是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及到全身的整體動(dòng)員。當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗能量超過攝入能量時(shí)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員存儲(chǔ)在體內(nèi)的脂肪進(jìn)行利用供能，也就是腹部的脂肪。也就是說無論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，身體都會(huì)先利用腹部脂肪。因此減肥都需要先進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，之后再針對不同部位進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

減肥藥物不能隨便吃

肥胖是一種綜合性因素作用下產(chǎn)生的慢性疾病，病因復(fù)雜，體重減輕過快，會(huì)對健康造成諸多影響。目前減肥藥物主要分為三大類：食欲抑制劑、脂肪吸收阻滯劑、脂肪合成阻滯劑，這些減肥藥物或多或少都有一定的副作用，如升高血壓、心率加快、頭痛、失眠、長期使用具有依賴性等，目前還沒有一種副作用小，安全可長期使用的減肥藥物。尤其對于肥胖的兒童來說，適合兒童的安全有效的藥物也在臨床觀察之中。所以使用減肥藥一定要先經(jīng)過醫(yī)生對肥胖程度及是否有并發(fā)癥等做出評估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定符合個(gè)體的減肥計(jì)劃，配合使用減肥藥物，千萬不可盲目自行使用進(jìn)行藥物減肥。

可以通過手術(shù)減肥嗎？

目前手術(shù)療法主要包括胃腸道手術(shù)和局部去脂術(shù)。胃腸道手術(shù)是通過切除一部分胃或小腸以減少食物的吸收，這種方法能有效減少食物攝入量，但是術(shù)后容易出現(xiàn)吸收障礙、代謝紊亂、術(shù)后并發(fā)癥等。局部去脂術(shù)是通過超聲波或其他技術(shù)去除腹部、臀部、頸部等局部脂肪，痛苦較小，但去脂效率低，只能去除皮下脂肪，達(dá)到美觀效果，不能去除腹腔內(nèi)和內(nèi)臟脂肪，不能減輕肥胖對健康的危害，而且一定時(shí)間后脂肪容易復(fù)原。無論是哪種手術(shù)，都需在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行操作，尤其是胃腸道手術(shù)，僅適合極度肥胖病人，或因肥胖引起心肺功能不全，使用其他減肥治療長期無效者。對大部分肥胖患者來說，反對沒有適應(yīng)證盲目進(jìn)行手術(shù)治療，合理飲食加運(yùn)動(dòng)療法才是最佳選擇。