天府早報記者 趙霞 實習(xí)生 劉宇
　　11月27日下午，籌備了近一年的四川省人民醫(yī)院職工健身中心正式開業(yè)了。這意味著醫(yī)院里忙碌的醫(yī)務(wù)人員可以趁著每天工作閑暇之余，來到這個位于醫(yī)院食堂二樓的健身中心，通過各種運動鍛煉釋放工作壓力，舒緩身心。
　　實際上，近年來隨著人們健康理念的提升，“健身”已經(jīng)成為了越來越多的人追求健康的一種新方式。省醫(yī)院康復(fù)科康復(fù)治療師田洋醫(yī)生告訴天府早報記者，與此一同出現(xiàn)的，還有人們對于健身理解的誤區(qū)以及常見的運動損傷問題等。

　　真相一
　　健身動作不規(guī)范“出汗” 并不代表正確健身
　　“一些健身新手在剛到健身房的時候，并不了解一些器械的正確使用方法，只是盲目模仿別人，這樣是很危險的”

　　“健身房里至少一半的人的健身動作都是不規(guī)范的?！彼拇ㄊ∪嗣襻t(yī)院康復(fù)科康復(fù)治療師田洋醫(yī)生告訴天府早報記者。作為一名專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生，田洋同時也是一名健身愛好者。他從6年前就開始健身，每每去到健身房，都能看到許多人正在進行著動作不規(guī)范，甚至是動作錯誤的運動訓(xùn)練。
　　“這樣做其實是適得其反的?！碧镅蠼忉尩?，一些健身新手在剛到健身房的時候，并不了解一些器械的正確使用方法，只是盲目模仿別人，這樣是很危險的。因為錯誤的動作會帶給關(guān)節(jié)和肌肉更多的壓力和負擔(dān)，嚴重時就會導(dǎo)致運動損傷。有時候即使是跑步這樣一個看起來并沒有多大危險和難度的運動，也有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷等后果。
　　他回憶起之前健身房內(nèi)的一名健身愛好者，曾經(jīng)因為在做自由深蹲時，使用杠鈴動作不當(dāng)，給腰部的負擔(dān)太重而受傷，不得不休息了好幾個月。田洋表示，尤其是越大重量的健身器材，在使用的時候就越是要強調(diào)動作的規(guī)范性?！昂芏嗳诉\動健身的意識有了，方法卻不到位。”他建議一些新手在去健身房的時候，可以尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，避免對自己的身體造成傷害。

　　真相二
　　健身強度不合適 盲目逞強只會適得其反
　　“尤其對于患有高血壓、心臟疾病的人來說，運動強度不宜過強，也不一定非要去健身房去運動”

　　在新開張的職工健身中心，天府早報記者看到一些運動迷們圍繞在乒乓球桌前觀戰(zhàn)，急診科藥房的藥師胡諾浩就是其中的一員。胡諾浩告訴記者，他今年3月份開始接觸健身，一般會在健身房里進行有氧、無氧運動。但在4月份的時候因為一些事情中斷了訓(xùn)練，他表示現(xiàn)在正打算12月恢復(fù)鍛煉，先通過一些簡單的運動來慢慢恢復(fù)鍛煉的強度。
　　事實上，運動強度的循序漸進也是大多數(shù)健身者們所忽視的一個地方。這不僅僅表現(xiàn)在運動時間上，也表現(xiàn)在運動時使用的器械上。在目前全民健身的熱潮下，不少人剛到健身房就喜歡直奔著“大塊頭”的重量級器材去，這樣的健身效果是得不償失的。
　　田洋表示，尤其對于患有高血壓、心臟疾病的人來說，運動強度不宜過強，也不一定非要去健身房去運動。前不久的“醫(yī)生三攔馬拉松選手”的事件，更是給所有運動者們提了個醒，切不能為了運動而運動。
　　在日常生活中，適當(dāng)?shù)呐懿胶妥鲆恍]拍運動，同樣可以起到強身健體的作用。在運動的時間方面，也不宜過長，一般充分運動一個小時即可。

　　真相三
　　熱身和后期拉伸很重要 甚至高于健身本身
　　“熱身和拉伸作為每一項運動必不可少的組成部分，其重要意義甚至超過運動本身，是延長運動壽命，防止運動損傷的有效方式”

　　健身前的熱身環(huán)節(jié)和健身后的拉伸環(huán)節(jié)同樣是不可省略的步驟，有的時候甚至?xí)冉∩肀旧砀鼮橹匾?。但也有一些人為了花更多的時間去健身而跳過了這兩部分。在田洋看來，這是非常不明智的?！拔覍幵缸约荷俳∩?0分鐘，也要在健身之后做拉伸運動?！彼@樣強調(diào)。
　　田洋表示，熱身和拉伸作為每一項運動必不可少的組成部分，其重要意義甚至超過運動本身，是延長運動壽命，防止運動損傷的有效方式。熱身是指在開始正式的健身之前的一些簡單的活動，主要目的是讓肌肉和關(guān)節(jié)活動開來，避免在之后的運動中受傷。而拉伸則可以提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度，使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)，同時也能一定程度的緩解肌肉酸痛。
　　對此，田洋建議，可以在跑步機上先進行基礎(chǔ)熱身，之后再對自己的目標(biāo)肌肉做一些簡單的活動，提升神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，利于之后的運動表現(xiàn)。

　　訓(xùn)練前飲食注意這些　
　　運動前可以吃什么？

　　在運動前我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄?，比如說面包，牛奶，酸奶，水果等等，但是千萬不要過量，吃五分飽就可以，在訓(xùn)練開始之前如果感覺腹部有饑餓的情況，推薦可以在練前吃一根香蕉。所以總的來說，空腹訓(xùn)練是百分之百不健康的，而在訓(xùn)練前也不宜大吃大喝。

　　不要剛吃飽就健身

　　剛吃飽就立即投入健身運動的話會對胃部造成很大的負擔(dān)，嚴重的情況下有可能會出現(xiàn)胃下垂的情況。正確的運動時間應(yīng)該是在飯后兩個小時左右比較好。

　　飲食要以清淡為主

　　在訓(xùn)練之前的飲食一定要以清淡為主，切忌大油大鹽。如果油和鹽攝入過量的話，在運動的過程中我們可能會遲遲無法進入運動狀態(tài)，影響在健身過程中的運動表現(xiàn)。如果你練前吃的是韭菜餡兒的餃子，在運動過程中打個嗝，可能自己都有點受不了。

　　低血糖者隨身帶糖類

　　經(jīng)常容易出現(xiàn)低血糖的人，一定要吃飽后再去運動，在飯后兩小時左右參加運動，并且在運動的過程中一定要隨身攜帶糖類，在出現(xiàn)低血糖時，第一時間給自己吃一塊糖，坐在通風(fēng)良好的地方，十分鐘左右就可以得到恢復(fù)。

　　報道鏈接：天府早報