一年一度的春節(jié)馬上就要到了，在這傳統(tǒng)的節(jié)日里，不少的家庭都將自家的日程安排得滿滿的，有的走親訪友，有的選擇外出旅游，有的則是和家人、孩子逛逛街。在這期間，很多家庭都選擇了在外就餐，那對于正在生長發(fā)育期的小朋友，如何在外就餐時也能保證他們的營養(yǎng)攝入呢？其實也不難，只要注意以下幾點就行了：

切忌別讓零食“喧賓奪主”

在外出游玩的過程中，小朋友很容易被各種零食所吸引，如巧克力、糖果、甜飲料等，而大人們想著反正是過節(jié)就不自覺地滿足了孩子的需求，讓小朋友攝入太多零食，而影響了正餐食物的攝入，讓零食“喧賓奪主”了。過節(jié)的時候讓小朋友吃點零食也可以，但是需要控制零食的攝入量，不能讓小朋友一直抱著零食不放手，吃的太多而影響正餐。另外，還可以選擇能量較低的食物作為零食，比如新鮮水果、奶酪等。

注意飲食規(guī)律

飲食規(guī)律是很多家長在外出游玩中容易忽略的一點。由于節(jié)假日交通擁擠、人群密集、外出行程延長、熬夜或晚起等原因，父母和孩子的生活規(guī)律都被打斷了，很多時候都不能像在家一樣定時進(jìn)餐，甚至有時候一天只吃兩餐，這對于小朋友的飲食習(xí)慣養(yǎng)成十分不利，而且影響小朋友的消化功能，容易出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。所以家長們在外出游玩時也要記得讓小朋友規(guī)律進(jìn)食，可以攜帶便當(dāng)盒，及時讓小朋友進(jìn)食。

挑選食物有技巧

春節(jié)期間飲食免不了大魚大肉，因此家長們應(yīng)該有意識地挑選食物，讓孩子的飲食葷素搭配：可以選擇低脂高蛋白的魚類、禽肉類，易咀嚼的豆制品，搭配上清爽可口的蔬菜，營養(yǎng)豐富又均衡；飲料不要選擇高糖分的甜飲料，而是選擇鮮榨的水果汁或蔬菜汁；主食一定要吃，可以選擇蕎麥面、水果粥類，給小朋友一定的新鮮感；盡量不吃自助餐，因為吃自助餐很容易會暴飲暴食，而且一般都會葷菜多素菜少，營養(yǎng)不均衡，容易讓小朋友出現(xiàn)積食、腹瀉等胃腸道不適的癥狀。

注意飲食安全

外出就餐過程中飲食安全非常重要。小朋友的胃腸功能比較弱，如果發(fā)生食物中毒，癥狀也會比成人更加嚴(yán)重，所以在選擇就餐地點時一定要慎重，盡量選擇干凈、整潔的就餐環(huán)境，避免在衛(wèi)生條件差的小攤販處購買食物。另外，小朋友活潑好動，盡量避免在孩子玩耍過程中給予有核或者體積過小的食物，例如小的果凍、堅果仁、棗等食物，以免跑動過程中嗆入氣管，一定在安靜的狀態(tài)下才能給予食物。                  

  （營養(yǎng)科   宋怡）